Joga i wellness odmori

Ovo poglavlje je praktični vodič za jogu, mindfulness i wellness retreate u Njemačkoj, napisan za nekoga tko je tek stigao i želi zadržati (ili započeti) wellness praksu ovdje. Obrađuje kako joga scena zapravo funkcionira, gdje pronaći satove na engleskom jeziku, kako se podučavaju mindfulness i meditacija te kako wellness retreat u Njemačkoj zapravo izgleda. Najvažnije je da objašnjava jednu stvar koju gotovo nijedan stranac ne otkriva sam: vaš njemački zdravstveni osiguravatelj platit će većinu troškova certificiranog tečaja joge, pilatesa ili mindfulnessa, dva puta godišnje, a gotovo nitko to ne traži. Ništa od ovoga nije medicinski savjet; to je orijentacija kako biste mogli pronaći pravi sat i odgovarajuću dokumentaciju.

Njemačka shvaća osobnu dobrobit ozbiljno, i to čini na vrlo njemački način: organizirano, utemeljeno na dokazima i tiho velikodušno. Joga ovdje nije nišna aktivnost. Meditacija se podučava u dvoranama za odrasle i bolničkim klinikama jednako kao i u studijima osvijetljenim svijećama. A „dobrobit“ je utkana u sam zdravstveni sustav, a ne prodaje se samo kao luksuz. Nakon što shvatite kako se dijelovi uklapaju, možete izgraditi istinski dobru praksu za djelić onoga što bi to moglo koštati negdje drugdje.

Joga scena u Njemačkoj

Joga je u Njemačkoj u potpunosti uobičajena. Gotovo svaki grad bilo koje veličine ima barem jedan Yogastudio (studio za jogu), a gradovi ih imaju desetke, od malih soba u vlasništvu vlasnika do velikih lanaca s punim tjednim rasporedom. Stilovi koji se nude bit će vam poznati ako ste vježbali negdje drugdje: Hatha (sporija praksa usmjerena na poravnanje), Vinyasa (tekuće sekvence povezane s disanjem), Ashtanga (zasebne, fizički zahtjevne serije) i Yin (dugi, pasivni zadrži koji djeluju na vezivno tkivo). Nijemci imaju posebnu naklonost prema Hatha jogi, i za to postoji praktičan razlog. Hatha je stil koji se najčešće povezuje s Gesundheitom (zdravljem) i prevencijom, a ne s duhovnošću ili fitness performansama, i, kao što je objašnjeno u sljedećem odjeljku, upravo je taj zdravstveni okvir ono što tečaj čini prihvatljivim za povrat novca od vašeg osiguravatelja.

Imate tri prilično različita mjesta za vježbanje i korisno je znati kako se razlikuju. Posvećeni Yogastudio nudi vam najširi izbor stilova, iskusne učitelje i pravu zajednicu, ali je i najskuplji. Volkshochschule (VHS), općinski centar za obrazovanje odraslih koji se nalazi u svakom gradu, održava tečajeve joge u blokovima od osam do dvanaest tjedana po vrlo skromnim cijenama, što ga čini povoljnom i pouzdano certificiranom opcijom. Mnoge teretane i fitness centri uključuju jogu u svoj raspored nastave bez dodatnih troškova osim članstva, što je zgodno ako već tamo trenirate; naše poglavlje o fitness centri i teretane pokriva kako te članarine funkcioniraju. Studio joga je najdublje iskustvo, VHS je najjeftiniji strukturirani tečaj, a joga u teretani je najpogodniji dodatak.

Cijene u studijima slijede obrazac koji vrijedi naučiti. Pojedinačni sat bez najave naziva se Einzelstunde, obično košta oko 15 do 22 eura. Ako planirate ići redovito, ali ne stalno, većina studija prodaje Zehnerkarte (karticu za deset sati) koja smanjuje cijenu po satu i obično vrijedi nekoliko mjeseci. Ako vježbate nekoliko puta tjedno, neograničeno mjesečno članstvo (Mitgliedschaft) je najjeftiniji put. Mnogi studiji također nude probni sat s popustom ili jeftin probni tjedan za nove članove, tako da možete isprobati sobu i učitelja prije nego što se odlučite. Nemojte potpisivati ​​dugoročno članstvo dok ne isprobate sat u stvarnoj sobi, jer se stilovi podučavanja uvelike razlikuju.

Ako vam se njemački još uvijek razvija, dobra je vijest da je jogu na engleskom jeziku lako pronaći u većim i međunarodnijim gradovima. Berlin, München, Hamburg, Frankfurt i Köln imaju studije koji podučavaju u potpunosti na engleskom jeziku ili jasno označavaju svoje satove engleskog jezika u rasporedu, dijelom zato što se toliko učitelja školovalo u inozemstvu, a dijelom zato što je studentsko tijelo međunarodno. U manjim gradovima možete pronaći manje eksplicitno engleskih satova, ali poduka joge uvelike se oslanja na demonstracije, tako da je čak i sat na njemačkom jeziku obično moguće pratiti, a učitelji će često preći na engleski za novopridošlicu ako pitate. Ljeti se praksa seli na otvoreno: parkovi u većini gradova održavaju besplatne ili donacije na otvorenom, a vidjet ćete grupe na travnjacima, uz jezera i u botaničkim vrtovima. Naš vodič za aktivnosti na otvorenom i parkovi je dobar pratilac za pronalaženje tih zelenih površina.

Kako vaše zdravstveno osiguranje plaća jogu i mindfulness

Ovo je najkorisnija stvar u ovom poglavlju, a većina stranaca to nikada ne traži. Njemački zakonski zdravstveni osiguravatelji (gesetzliche Krankenversicherung ili GKV) zakonski su obvezni, prema članku 20. Petog socijalnog zakonika (Paragraf 20 SGB V), financirati primarnu prevenciju. Jednostavno rečeno, vaš Krankenkasse (zdravstveni osiguravatelj) nadoknadit će većinu troškova certificiranog tečaja prevencije, Präventionskursa, a kvalificiraju se i joga, pilates, tečajevi za zdravlje leđa (Rückenschule) i tečajevi mindfulnessa. Ako ste u javnom sustavu, što je velika većina zaposlenika, ova je pogodnost već uključena u doprinose koje plaćate svaki mjesec. Ne tražite uslugu; koristite nešto što ste već financirali.

Mehanizam se provodi putem tijela pod nazivom Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP), središnjeg ureda za certificiranje koji su zajednički osnovali zakonski osiguravatelji. Pružatelji tečajeva dostavljaju svoj nastavni plan i program i kvalifikacije svojih instruktora ZPP-u, a tečajevi koji zadovoljavaju nacionalni standard dobivaju certifikat koji općenito vrijedi tri godine. Svaki osiguravatelj će nadoknaditi troškove tečaja certificiranog od strane ZPP-a, što sustav čini prenosivim: ne morate pronaći tečaj vezan uz vašu specifični Krankenkasse, već samo onaj koji nosi ZPP certifikat. Kada pogledate opis tečaja studija ili VHS-a, pripazite na riječi „von der Zentralen Prüfstelle Prävention certifiziert“ ili Kurs-ID broj. Ako je tamo, pokriveni ste.

Iznosi variraju jer svaki osiguravatelj postavlja svoja pravila, ali tipičan oblik je dosljedan i vrijedi ga znati. Većina Krankenkassena nadoknađuje oko 80 posto cijene tečaja do gornje granice koja se obično kreće između otprilike 75 i 150 eura po tečaju, a financiraju do dva tečaja po kalendarskoj godini. Neki od većih osiguravatelja su velikodušniji u gornjem dijelu. U praksi to znači da vam se dvanaesttjedni tečaj joge s certifikatom ZPP-a, koji košta, recimo, 120 do 180 eura, može gotovo u cijelosti vratiti, a možete pohađati dva različita tečaja godišnje pod istim uvjetima. Pravila, ograničenja i rokovi razlikuju se među osiguravateljima, stoga provjerite web stranicu ili aplikaciju vlastitog Krankenkassea za točan iznos prije nego što se prijavite.

Upute su jednostavne kad ih jednom shvatite, a ključni detalj je da funkcioniraju po Vorleistungsprinzipu, načelu "plati prvo". Prvo, pronađite ZPP-certificirani tečaj; studiji ga oglašavaju, VHS ga navodi, a sam ZPP vodi javnu tražilicu tečajeva. Drugo, sami rezervirajte i platite tečaj unaprijed. Treće, prisustvujte najmanje 80 posto sesija, jer je taj prag posjećenosti čvrsti uvjet za povrat troškova. Četvrto, prikupite Teilnahmebescheinigung (potvrdu o sudjelovanju) koju vam pružatelj usluga daje na kraju i pošaljite je svojoj Krankenkasse, obično putem njihove aplikacije ili online portala. Povrat troškova stiže na vaš račun nekoliko tjedana kasnije. Općenito vam nije potrebno odobrenje unaprijed; cijeli se proces događa naknadno. Kako se javni i privatni sustavi uopće razlikuju, pogledajte naša poglavlja o javno naspram privatnog zdravstvenog osiguranja i na preventivna zdravstvena zaštita i dobrobit.

Dva upozorenja čuvaju iskrenost. Ako ste privatno osigurani (privatno Krankenversicherung), povrat troškova za preventivne tečajeve nije automatski; ovisi isključivo o vašoj individualnoj tarifi, stoga provjerite svoju policu umjesto da pretpostavljate. A tečajevi bez najave, otvorena članstva i joga u teretani ne ispunjavaju uvjete: povrat troškova odnosi se samo na strukturirani, certificirani tečaj s fiksnim početkom i završetkom te određenim brojem sesija. Zato su VHS i studijski programi u formatu tečaja, a ne povremeni posjeti, put do ostvarivanja prava na novac.

Pažljivost i meditacija

Uz jogu, mindfulness se čvrsto ukorijenio u Njemačkoj pod riječju Achtsamkeit, što doslovno znači pažljivost ili svjesna svjesnost. Više nije alternativni marginalni interes; naći ćete ga kako se podučava u centrima za obrazovanje odraslih, korporativnim programima dobrobiti i bolničkim ambulantama. Najstrukturiraniji i najšire prepoznat format je MBSR tečaj, Mindfulness-Based Stress Reduction, osmotjedni program razvijen izvorno na američkom medicinskom fakultetu, a sada se podučava diljem Njemačke. Tipičan MBSR tečaj održava se jednu večer tjedno tijekom osam tjedana plus dulji dan prakse, a podučava tehnike disanja, skeniranja tijela i nježnih pokreta za suočavanje sa stresom.

Praktična stvar za vaš proračun je da MBSR spada u kategoriju prevencije pod nazivom Stressmanagement (upravljanje stresom), jedno od priznatih područja prema paragrafu 20 SGB V. To znači da vaša Krankenkasse može nadoknaditi MBSR tečaj s certifikatom ZPP pod potpuno istim uvjetima kao i tečaj joge: otprilike 80 posto povrata, do ograničenja po tečaju, za do dva tečaja godišnje. Ako su vas stres, spavanje ili preopterećenost uopće doveli do dobrobiti, MBSR tečaj često je jedina stvar koja vam najviše isplati, jer je i istinski koristan i uglavnom plaćen.

Osim formalnog formata tečaja, Njemačka ima širok i gostoljubiv krajolik meditacije. Većina gradova ima Meditationszentrum (centar za meditaciju) ili dva, a ponuđene tradicije su raznolike. Postoje budistički centri u zen, tibetanskoj i theravadskoj (vipassana) lozi, od kojih mnogi redovito organiziraju otvorene večeri sjedenja kojima se novopridošli mogu pridružiti besplatno ili uz malu donaciju. Postoje i potpuno sekularne opcije: grupe za svjesnu svjesnost, krugovi disanja i sesije meditacije bez ikakvog religijskog okvira, što odgovara mnogim ljudima koji žele praksu bez filozofije. Grupe za sjedenje na engleskom jeziku postoje u većim gradovima, a neki budistički centri automatski organiziraju svoje večeri na engleskom jer su njihovi učitelji ili zajednice međunarodni. Ako jednostavno želite pokušati meditirati s drugim ljudima, otvorena večer lokalnog Meditationszentruma je lagani način da uđete, bez obveze i obično bez troškova.

Wellness odmori u Njemačkoj

Ako želite ići dublje od tjednog tečaja, Njemačka ima bogatu scenu joga retreata, a to ne zahtijeva let na Bali. Joga retreati održavaju se diljem zemlje u točno onakvim okruženjima kakvima biste se nadali: na selu i farmama, u Alpama i niskim planinskim lancima poput Crne šume (Schwarzwald) i Harza, te duž obale Baltičkog mora (Ostsee), gdje su otoci Usedom i Rügen popularni za kombiniranje morskog zraka s praksom. Tipičan retreat je dugi vikend ili cijeli tjedan dnevne joge i meditacije, zajedničkih vegetarijanskih obroka i vremena u prirodi. Mnogi se održavaju na engleskom ili dvojezično, posebno oni koji se obraćaju međunarodnoj publici, tako da jezik rijetko predstavlja prepreku ako odaberete onaj koji to kaže.

Vrijedi znati nekoliko različitih stilova povlačenja po imenu. Ayurvedska povlačenja primjenjuju indijski sustav prehrane, liječenja biljem i masaže uljem, a Njemačka ima dobro razvijenu Ayurvedsku scenu s namjenskim centrima i hotelima. Povlačenja s postom su istinski njemačka specijalnost: terapijski post, Heilfasten, počiva na stoljetnoj medicinskoj tradiciji ovdje. Dr. Otto Buchinger sistematizirao je medicinski nadzirani post 1920-ih i objavio svoje glavno djelo „Das Heilfasten“ 1935.; klinika koju je njegova obitelj osnovala u Überlingenu na Bodenskom jezeru (Bodensee) 1953., Buchinger Wilhelmi, još uvijek radi i vjerojatno je najpoznatija ustanova za post na svijetu. Ipak, ne trebate poznatu kliniku; tjedni posta (Fastenwochen) nude se široko i često u kombinaciji s laganim planinarenjem. Postoje i povlačenja za digitalnu detoksikaciju izgrađena oko isključivanja telefona i tiha povlačenja, nazvana Schweigeretreat, gdje sudionici danima šute kako bi produbili meditaciju. Tihi odmor je intenzivan i nije mjesto za početak, ali mnogi ljudi ga smatraju najisplativijim formatom nakon što imaju malo prakse iza sebe.

Na blažem, ugodnijem kraju nalaze se wellness paketi spa-hotela: vikend u Wellnesshotelu s termalnim bazenom, saunom, masažom i možda satom ili dva joge, usmjereni na opuštanje, a ne na transformaciju. Oni brišu granicu između povlačenja i spa odmora, a aspekt mjesta održavanja tog iskustva, terme, kultura sauna i sami spa tretmani, detaljno su obrađeni u našem poglavlju o wellness i toplice, stoga se ovo poglavlje usredotočuje na sadržaj joge i mindfulnessa, a ne na objekte. Što se tiče dolaska do povlačenja, većina ruralnih središta dostupna je vlakom do najbližeg grada, nakon čega slijedi kratki taksi ili prijevoz koji organizira povlačenje, a mnogi navode točnu rutu na svojoj stranici za rezervaciju; prije rezervacije pitajte hoće li vam trebati automobil. Jedna iskrena napomena: kvaliteta povlačenja i podučavanje uvelike variraju, stoga pročitajte nedavne recenzije i, gdje možete, potražite imenovanog, kvalificiranog učitelja, a ne sjajnu fotografiju, prije nego što platite polog.

Njemačka wellness kultura oko vas

Pomaže razumjeti zašto se wellness ovdje čini tako institucionalnim. Njemačka ima dugu kursku tradiciju, ideju zdravstvenog tretmana koji se provodi u toplicama, a mnogi od tih gradova još uvijek nose prefiks "Bad" (kupanje) u svojim imenima. Ta se tradicija izravno utjecala na moderno uvjerenje da je prevencija javnozdravstveno pitanje vrijedno financiranja, zbog čega vaš osiguravatelj uopće plaća tečajeve prevencije. Preventivno-zdravstveni način razmišljanja dublji je od satova joge, a naše poglavlje o preventivna zdravstvena zaštita i dobrobit iznosi širu sliku.

Jedna pogodnost nalazi se odmah uz naknadu za preventivni tečaj i jednako je nedovoljno iskorištena: Bonus program. Većina zdravstvenih ustanova ima bonus program koji vas nagrađuje za zdravstveno osviješteno ponašanje, a kvalificirajuće aktivnosti obično uključuju upravo ono o čemu se radi u ovom poglavlju, članstvo u teretani ili sportskom klubu i završavanje certificiranog preventivnog tečaja, uz preglede i cijepljenje. Skupljate bodove i primate ili novčanu isplatu ili „zdravstvenu dividendu“ koja često vrijedi više ako je potrošite na wellness proizvod, obično negdje u rasponu od desetaka do nekoliko stotina eura godišnje, ovisno o osiguravatelju. Pravila i dokumentacija razlikuju se od jedne zdravstvene ustanove do druge, stoga potražite vlastiti program u njihovoj aplikaciji; to su isti dokazi koje već prikupljate za naknadu za tečaj, korišteni drugi put.

Ako ste zaposleni, pogledajte i svoje radno mjesto. Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM), upravljanje zdravljem na radnom mjestu, uobičajeno je kod većih njemačkih poslodavaca i često uključuje subvencionirane članarine u teretani, satove joge ili za zdravlje leđa na licu mjesta, masažu ili doprinose upravo onoj vrsti tečaja o kojoj se gore raspravljalo. Pitajte svoj odjel za ljudske resurse ili radničko vijeće što se nudi, jer se te pogodnosti često ne reklamiraju i ne iskorištavaju. I nemojte se iznenaditi koliko ozbiljno Nijemci shvaćaju leđa: der Rücken. Rückenschmerzen (bol u leđima) tretira se gotovo kao nacionalni problem, a Rückenschule (škola za leđa), strukturirani tečajevi za jačanje i zaštitu leđa, potpuno su priznata kategorija za sebe. Rückenschule ima ZPP certifikat i nadoknađuje se baš kao i joga, pa ako su vam loša leđa razlog za traženje kretanja, ovdje ste čvrsto u glavnom trendu i sustav je postavljen da vam pomogne.

Početak

Započnite s malim koracima i neka vam sustav vrati novac. Potražite jedan ZPP-ov certificirani tečaj joge, pilatesa, zdravlja leđa ili MBSR-a u vašoj blizini, idealno putem ZPP-ovog vlastitog tražilice tečajeva ili vaše lokalne Volkshochschule, i provjerite datum početka. Ako želite satove na engleskom jeziku, pretražite rasporede studija u najbližem velikom gradu ili izravno pitajte studio, jer mnogi nude satove engleskog jezika koji nisu očiti iz naziva. Prvo rezervirajte probni sat kako biste bili sigurni da vam odgovaraju prostorija i učitelj, a zatim se upišite na puni certificirani tečaj umjesto da ga slučajno posjetite, kako bi se naknada kvalificirala za povrat novca.

Kada je tečaj završen, isti tjedan ispunite papire: preuzmite svoj Teilnahmebescheinigung, prenesite ga u aplikaciju svoje zdravstvene kase i provjerite hoće li vaš Bonusprogram nagraditi isti tečaj drugi put. Između otprilike 80 posto povrata i moguće isplate bonusa, dobar tečaj može vas koštati vrlo malo, što je tiha prednost vježbanja u Njemačkoj. Ako ste dovoljno zainteresirani za podučavanje, imajte na umu da je obuka za učitelje joge (formati od 200 i 500 sati) ovdje široko dostupna, a priznata kvalifikacija vam također omogućuje da za svoje buduće tečajeve dobijete ZPP certifikat.

Konačno, iznesite svoju praksu vani. Prava wellness prednost Njemačke je njezin krajolik, a kombiniranje kretanja s vanjskim prostorom je slobodno i duboko utkano u lokalni duh, bilo da se radi o šetnji šumom, plivanju u jezeru ili pravom danu u brdima. Naša poglavlja o avanture na otvorenom i planinarenje i na fitness centri i teretane prirodno se uparite s ovim. Izgradite ritam u kojem uživate, zatražite ono što vam se duguje i dopustite da blagostanje postane dio vašeg načina života ovdje, a ne poslastica koju čuvate za odmor.